海外サプリメントは効果ある⁉️
日本のサプリメントの多くは、添加物が多く含有量も少ないことをYouTubeで学習したので、簡単に海外から個人輸入出来るiHerbから購入することに。健康不安から色々と調べて、このような行動を取るようになり、体調不良もよい（必要な）経験だったということをつくづく実感。
また毎日健康で元気ですごせることのありがたさを日々実感しています！
自分なりにネットで調べたサプリを、2023/1頃からかれこれ1年ほど飲んでいるが、効果があるようなないような‥。血液検査をしている訳ではないので、良くなったという証拠はないのが、サプリメントの微妙なとこかも。でも私的には体調が悪くなり始めたら飲むサプリはコレなど、何となく分かったので、プラセボ効果でも飲む意味はあるような気がします。
私はiHerbサプリ最高、最強ー❗️と感じています。
参考までに私がiHerbで購入して飲んでるサプリは以下です。
NAC（Nアセチルシステイン）、亜鉛（ジンクピコリネート）ビタミンD3、ビタミンC、オメガ3、マグネシウム、ルティン等
飲む頻度は、体調に合わせて変えて飲んでます。あまりサプリに依存しすぎないように、風邪の引き始めや花粉症の時期とかにアレルギー症状が少しでも軽減でくればと思って飲んでいます。
外食は添加物てんこ盛りだし、スーパーで買う食品も体に悪い添加物入り加工食品等多く感じるので、なるべく解毒出来るようなイメージでサプリを取るように。体の様子を見ながら、体と対話しながらって感じかな。おまじない的でもきっと効果はあると私は信じてまーす。
ちなみにiHerbの紹介コードは以下のとおりです。
IRX8106
初回10%オフ、2回目以降5%オフとなります。よろしければお使いください！
英語で海外の人と楽しく会話できるようになりたいな❣️
海外旅行がだーい好きなのに、英語は‥。今まできちんと向き合って勉強してこなかったが、せっかく時間もたっぷりあるし、また海外旅行に沢山行きたい！という思いもあるので、リベンジ学習をすることに。毎度中途半端で続かなかったので、今回はどうしたら毎日コツコツ続けられて、かつ海外に行った時に不自由なく喋れるか！を考えてから勉強をしたいと思う。海外ドラマや映画も字幕なしで観れたら最高！なんだけどね。目標ということで😅
早速今日から毎日5-10分、日本語の日記書いてから英語に→音読をする。最初は自己紹介を3行くらいから。やりたくない日は過去に書いた日記を音読だけでも可。とにかく毎日5分英語の勉強をする！小学生の夏休み日記的なイメージで気軽に始めたいと思う。色々な英語学習方法があると思うけど、まずは毎日英語に無理やりにでも触れる時間を習慣化する！
笑顔😄笑顔＆ゆるゆると楽しむぞー♪
16時間断食効果絶大‼️
体調不良を少しでも改善したくて始めた、16時間断食は、効果絶大だった。
私の場合は、朝ご飯を食べずに昼食と夕食の2回を8時間以内に食べ終えるスケジュールで始めた。最初の1-2ヶ月は昼ご飯の12時が待ち遠しく、空腹も感じてたが、空腹時にブラックコーヒーを飲むようにしたらやり過ごすことが簡単になった！食事をしていい8時間は、何を食べてもいいので我慢せずにケーキとか甘いものを何でも食べれたのも良かったかも。体重の減少は、月に1kg程度だったので体の負担もなく少しづつ減っていく感じも良かった。マイナス5kgまでは、順調だったが今は停滞ぎみ。毎週末2日ほどビールやワインを飲んでいるせいもあるかも。食事の量も、結構しっかり食べてしまっているので、これからは野菜、おかずはしっかり、夜はご飯（米）はなしにするようにして様子を見たいと思う。
食事の回数を減らしり、和食中心にしたおかげなのか、砂糖中毒から少し解放されたかも⁈今までは、定期的に甘いもの、ケーキやパンが食べたくしょうがなかったけど今はあまり食べたいと思わなくなった。あと食べすぎた直後の強烈な眠気🥱とかも、なくなって快適。体調不良も月1回程度でかなり減って、ジムにも行きたい時に行けてるのがスゴイ！週に3回（月12回以上が目標）のヨガやピラティス効果もあると思う。自律神経が整う感じがまたいい❣️理想は毎日1本参加なんだけど、飽きちゃったり嫌いにならないために少し抑えめにしている。1年後くらいからは少し目標回数多めにしたいと思う。
まだまだ試行錯誤での断食なので、また効果を感じたら報告しまーす。
ひとり旅に行ってきました！
2023/6月末に東北ひとり旅に行ってきました！
今回は往復新幹線のえきねっと割引サービス
（トクだね）30%OFFを利用出来たのでめっちゃお得だった。昨年は往復深夜高速バスで出かけて、体が痛くなり年齢には逆らえないことを実感。
今回は、東京→仙台→平泉（世界遺産）→厳美渓温泉→花巻市→宮沢賢治記念館をどんぐり号バスで巡る旅をした。梅雨時期だったのに、奇跡的に1日も雨に降られることなく、私の晴れ女ぶりを発揮できた🌞
初めて温泉宿（1泊2食付き）に1人ステイは緊張したけど、広い食事会場で夕食時、ビールを飲み始めたら気にならなくなり最後まで美味しくいただけました！
周りを見渡すと少人数のグループや家族連れが多い感じだった。おひとり様も3人位いてちょっと安心した。温泉にも夕方、夜、翌朝と3回入れて大満足だった♨️お肌はツルツル、アトピーもよくなりやっぱり温泉はいいなぁと思った。
温泉宿では、夜1人で寝ることに慣れてなくて、なかなか寝付けず2泊とも苦戦したが、他は大満足だった。ホテルのベッドではそんな事はないけど、温泉宿独特な雰囲気と古さ、それから布団なのが慣れてないからかも。
結果、観光もじっくり調べて行くし、ひとり旅ならではの発見や感動もありクセになる感じ。夫婦で行くのも楽しいけど、年に1-2回は一人旅に行けたら嬉しいなぁ❣️
ジムを変えましたぁ💪
今頃の報告ですが、通っているジムに飽きたので、2022/12月に変えました。以前のジムはコロナが落ち着いたせいか、会員数がものすごーく増えてレッスン予約が取れない等ストレスを感じてきたため。あとサウナも人数が多すぎて入れないこともあって待つのが煩わしくなってきたのもある。我が家は幸い家の近くにもうひとつジムがあるため、24ジムのヨガをまずは体験することに。ヨガは正直苦手な方だけど、挑戦してみることにした。
12月から無事入会して、割と少人数のクラスで快適❣️先生もフレンドリーな人ばかりで続けられそうだ。しかし調子に乗って毎日せっせと通うと早々に飽きるタイプなので、あえて週3日くらいのペースで通うことを目標にしてみた。ヨガは長年苦手分野だったが、自分に向き合う時間という先生の教えの通り、出来ない自分を責めるのをやめたら、なんかいいかもと思えてきた。あまり張り切り過ぎず、ほどほどにをモットーに通えているのも良かったのかも。
早、半年経過して、今は苦なく楽しく通えている。3ヶ月くらいは正直イヤだなぁと思う日があったり、疲れたりしてたけど、今は行くと気分がスッキリして体調が整う感じで気持ちいい❣️
体の硬さは相変わらずだが、亀の歩のごとく段々と柔らかくなってくれれば嬉しいかな。本当に少しだけど😅関節の動きも良くなり長時間歩いても疲れにくくなった感じがする。ヨガまじでいいかも〜🧘♀️難しいレッスンにはまだ出れてないけど、1年くらい頑張れたら参加してみたいと思う。
更年期障害⁉︎老化スピードが半端ないかも〜😭
2022/11/24
最近の体調はすこぶる良い。
命の母のおかげで感謝の日々だったけど、なんか免疫力がこの年齢にしては弱すぎるるなーと漠然と感じていた。それから白髪もすごく増えたし、老化スピードが早すぎるんじゃない？と感じてた。
ジムに行った翌日は家でゆっくりしないと疲れが取れない。睡眠も毎日8〜9時間は寝ているのに。特に朝が辛く、午後から元気になるけど夜の外出は辛い。3kmくらいの近場の散歩で足の甲が痛くなる。過敏症のような目の痛みと涙、充血。目の横の白湿疹が触れると激イタとか。帯状疱疹だったら目の近くだから目が見えなくなったらどうしようとか真剣に悩んでた。
以前も股関節が異常な痛みで、朝ベッドから起きるも力が入らずカベにつかまりながら、カクカクしながらリビングへ。翌日には元に戻ったため安心して忘れてた。前日太ももの筋トレしただけなんだけど、股関節を痛めたのかも⁈とめちゃめちゃ怖くなった。まるで60歳越えの人の骨になったみたいと勝手に感じてた。大事な部位だから大事にしなきゃと思って過度な関節の酷使につながる動きは止めようと思った。
まとめると2021/9月ワクチン2回接種後くらいから、小さい症状も含め不快な体調を列挙してみる。更年期障害なのかなぁ⁈備忘録用としてメモ。
◯2021/10月、白髪染めの皮膚アレルギー症状が激しくでる
頭皮の赤み腫れ、痒みが2週間くらい、まぶた、顔の痒み、右耳ふちのただれ（膿が毎度でる）
→皮膚科へ行くも対処療法でステロイド処方
耳ふちただれは、1ケ月単位で半年強繰り返し、その後左耳にも同じ症状がでる、繰り返す現在にいたる。ジアミン入りの美容室での白髪染めはやめた。
自宅で、利尻トリートメントで染める。
◯2021/12月自律神経のみだれ
夜中に心臓がバクバクして目がさめる、ホットフラッシュ、慢性疲労感
1ケ月に2回の生理不順、PMS、全身の乾燥カピカピ感、不安症、シャボン玉のように消えて居なくなりたいとか考える、片頭痛、何にもしたくない、人と喋りたくない、新しい仕事が覚えられない、記憶力低下、とにかく疲れる、夜眠れなくなる。
◯朝起きられない
とにかく眠くて朝起きられなくなる
2022/4月専業主婦になってから起床は9時以降、平均睡眠時間は、9時間。ジムや外出した翌日は10時間くらい寝ている。朝ご飯は10時すぎ。
正直食べるのもめんどくさい
◯2022/5月目の過敏症反応（充血）
朝両目の目やにがスゴイ。バリバリに固まって目が開けにくいこともある。目やにを取ると目じりがチクチク痛い、なんでって感じ。
シャワー後に必ず目が真っ赤に充血する
まるでプールでゴーグルなしで入ったみたい
痒みはないけど、異常な充血だと感じる。
トイレ内でたまに目が痛くなって涙が止まらず、とにかく痛くて目が開けられない。顔を洗った直後も同じような、症状が。両目についた目やにを取っても痛みがありしばらく目を閉じてないと開けることも出来ない。ジムでサウナに入った翌日が多いかも。
◯2022/5月手湿疹の悪化
過去にも手湿疹は出来てたけど、全然治らないし。手のひらまで広がってきた。手袋して食器洗いをしてるのに何で？ってかんじ。食事かもしれないから少し気をつけるようにしてみる。洗剤もヤシのみに戻す。
◯2022/8月青あざが出来やすく治りにくい
サウナを出る時に角に少し太ももを擦った際、まーまー立派な青あざが、1週間強残った。
というわけで、2022/11/4から16時間断食始めることにした。オートファジーなるものの効果を試してみたいと思う。参考にしたのは、青木厚氏著書の【空腹こそ最強のクスリ】効果があったらまた報告しまーす❣️
